ситуативная и личностная тревожность
Десять утверждений: пять — о том, как вы чувствуете себя прямо сейчас, и пять — о том, как вы чувствуете себя обычно.
Что измеряет
Две разные вещи: ситуативную тревогу (реакция на то, что происходит сейчас) и личностную тревожность (насколько вы склонны тревожиться в целом).
На чём основан
Экспресс-самопроверка по мотивам методики: Шкала самооценки тревожности Ч. Спилбергера в адаптации Ю. Ханина (STAI). Вопросы составлены заново и упрощены — это не оригинальный опросник и не клиническая оценка.
Как отвечать
Отвечайте так, как есть, а не как «правильно». Не думайте долго — первый ответ обычно самый точный.
Что вы получите
Расшифровку результата, объяснение, что он значит в жизни, и рекомендации — что можно сделать уже сейчас.
Как понимать результат
Ситуативная тревога (сейчас)
Низкий уровень: Сейчас вы довольно спокойны. Средний: Сейчас вы заметно взволнованы — скорее всего, это реакция на текущие события. Высокий: Прямо сейчас тревога сильная. Если она связана с конкретной ситуацией, помогает назвать, что именно пугает, и отделить факты от догадок.
Личностная тревожность (обычно)
Низкий уровень: Тревожиться — не ваша привычная реакция: обычно вы справляетесь со стрессом без долгих переживаний. Средний: Вы склонны тревожиться в неопределённых ситуациях, но это не управляет вашей жизнью. Высокий: Тревожность — ваша устойчивая черта: вы часто волнуетесь заранее и долго переживаете. Это не приговор, а привычный способ реагировать, и его можно менять в терапии.
Частые вопросы
Можно ли доверять результату?
Это самопроверка, а не клиническая методика: она помогает заметить тенденции и задать себе вопросы. Точную оценку даёт специалист на консультации.
Сколько времени занимает тест?
10 вопросов, около 2 мин. Результат появляется сразу после последнего ответа, регистрация не нужна.
Куда отправляются мои ответы?
Никуда. Подсчёт идёт прямо в вашем браузере, ответы не сохраняются и не передаются.
Что делать с результатом?
Прочитайте расшифровку и рекомендации. Если результат вас беспокоит, скопируйте его и пришлите мне в Telegram @vtikhman — разберём его на консультации.
Тест: ситуативная и личностная тревожность
10 вопросов · около 2 мин. Ответы никуда не отправляются.
пройдите ещё
Тест на тревожность (шкала ГТР-7)
Семь вопросов о том, как часто за последние две недели вас беспокоили признаки тревоги. Международная скрининговая шкала, которую используют врачи и психологи.
Шкала: Шкала генерализованного тревожного расстройства GAD-7 Тревога и тревожностьТест: телесные симптомы тревоги
Десять вопросов о том, как тревога ощущается в теле: сердцебиение, напряжение в мышцах, нехватка воздуха, ком в горле.
По мотивам: Шкала тревоги Бека (BAI) ОтношенияТест: тревога в отношениях и круг «догоняю — убегаю»
Десять утверждений о том, насколько тревога управляет вашими реакциями в паре и не застряли ли вы в круге ссор.
Авторский опросник В. Тихмана на основе теории привязанности и системного подхода к парам