тест на тревожность ГТР-7

Семь вопросов о том, как часто за последние две недели вас беспокоили признаки тревоги. Международная скрининговая шкала, которую используют врачи и психологи.

7 вопросов1 минанонимноОригинальная валидированная шкала

Что измеряет

Насколько выражена общая тревога — постоянное беспокойство, напряжение, раздражительность — за последние две недели.

На чём основан

Оригинальная шкала: Шкала генерализованного тревожного расстройства GAD-7, Р. Спитцер и соавт., 2006.

Как отвечать

Отвечайте так, как есть, а не как «правильно». Не думайте долго — первый ответ обычно самый точный.

Что вы получите

Расшифровку результата, объяснение, что он значит в жизни, и рекомендации — что можно сделать уже сейчас.

Это не диагноз. Результат теста — не диагноз и не заключение специалиста. Опросник помогает заметить тенденции и задать себе вопросы, но не заменяет консультацию психолога или врача. Ответы считаются прямо в вашем браузере и никуда не отправляются.

Источник: Spitzer R. L., Kroenke K., Williams J. B. W., Löwe B. A brief measure for assessing generalized anxiety disorder: the GAD-7. Archives of Internal Medicine, 2006.

Как понимать результат

0–4 баллов: минимальная тревога

Сейчас тревога почти не мешает вам жить. Беспокойство в трудных ситуациях — нормальная реакция, и вы с ним справляетесь. Если тревога включается в основном в отношениях — когда партнёр не отвечает или отдаляется, — пройдите тест на тревогу в отношениях.

5–9 баллов: лёгкая тревога

Тревога заметна: она может мешать сосредоточиться, расслабиться или спокойно спать. Часто она связана с конкретными событиями или периодом неопределённости. Помогает замечать, что запускает тревогу, и отделять факты от тревожных догадок. Если это состояние держится больше месяца, стоит обсудить его с психологом.

10–14 баллов: умеренная тревога

Тревога выражена и, скорее всего, ощутимо влияет на настроение, сон, работу или отношения. Это не «просто характер» — с таким уровнем тревоги можно и стоит работать. Рекомендую консультацию специалиста. Если тревога сопровождается паническими атаками или бессонницей, покажитесь и врачу-психотерапевту.

15–21 баллов: выраженная тревога

Тревога очень сильная и, вероятно, мешает жить так, как хочется. Важно не оставаться с этим одному. Если состояние сильно мешает жить, обратитесь к врачу-психиатру или психотерапевту: тревожные расстройства хорошо лечатся, часто — в сочетании с психотерапией.

Частые вопросы

Можно ли доверять результату?

ГТР-7 — международная валидированная шкала для скрининга тревоги. Она хорошо показывает выраженность симптомов, но диагноз ставит только врач после беседы.

Сколько времени занимает тест?

7 вопросов, около 1 мин. Результат появляется сразу после последнего ответа, регистрация не нужна.

Куда отправляются мои ответы?

Никуда. Подсчёт идёт прямо в вашем браузере, ответы не сохраняются и не передаются.

Что делать с результатом?

Прочитайте расшифровку и рекомендации. Если результат вас беспокоит, скопируйте его и пришлите мне в Telegram @vtikhman — разберём его на консультации.

Тревога и тревожность