телесные симптомы тревоги
Десять вопросов о том, как тревога ощущается в теле: сердцебиение, напряжение в мышцах, нехватка воздуха, ком в горле.
Что измеряет
Насколько сильно за последнюю неделю вас беспокоили физические проявления тревоги.
На чём основан
Экспресс-самопроверка по мотивам методики: Шкала тревоги Бека (BAI), А. Бек и соавт., 1988. Вопросы составлены заново и упрощены — это не оригинальный опросник и не клиническая оценка.
Как отвечать
Отвечайте так, как есть, а не как «правильно». Не думайте долго — первый ответ обычно самый точный.
Что вы получите
Расшифровку результата, объяснение, что он значит в жизни, и рекомендации — что можно сделать уже сейчас.
Как понимать результат
0–7 баллов: минимальные телесные проявления
Тело почти не откликается тревогой. Если волнение и бывает, оно не превращается в сильные физические симптомы. Хорошая опора — регулярный сон, движение и паузы в течение дня.
8–15 баллов: лёгкие телесные проявления
Тревога иногда «уходит в тело»: напряжение, сердцебиение, неприятные ощущения. Это обычная реакция нервной системы на стресс, но она изматывает. Помогают дыхание с удлинённым выдохом, физическая нагрузка и внимание к тому, что запускает напряжение. Похожие ощущения бывают и при телесных причинах (щитовидная железа, сердце, давление, анемия), поэтому, если симптомы новые или сильные, сначала покажитесь терапевту.
16–22 баллов: умеренные телесные проявления
Тело заметно реагирует на тревогу, и симптомы могут пугать сами по себе — из-за этого тревога усиливается по кругу. Важно разорвать этот круг: понять, что происходит в теле при тревоге, и научиться выдерживать ощущения. Это хорошо получается в терапии. Похожие ощущения бывают и при телесных причинах (щитовидная железа, сердце, давление, анемия), поэтому, если симптомы новые или сильные, сначала покажитесь терапевту.
23–30 баллов: выраженные телесные проявления
Телесные симптомы тревоги очень сильные и, вероятно, сильно мешают жить. Похожие ощущения бывают и при телесных причинах (щитовидная железа, сердце, давление, анемия), поэтому, если симптомы новые или сильные, сначала покажитесь терапевту. Если состояние сильно мешает жить, обратитесь к врачу-психиатру или психотерапевту: тревожные расстройства хорошо лечатся, часто — в сочетании с психотерапией.
Частые вопросы
Можно ли доверять результату?
Это самопроверка, а не клиническая методика: она помогает заметить тенденции и задать себе вопросы. Точную оценку даёт специалист на консультации.
Сколько времени занимает тест?
10 вопросов, около 2 мин. Результат появляется сразу после последнего ответа, регистрация не нужна.
Куда отправляются мои ответы?
Никуда. Подсчёт идёт прямо в вашем браузере, ответы не сохраняются и не передаются.
Что делать с результатом?
Прочитайте расшифровку и рекомендации. Если результат вас беспокоит, скопируйте его и пришлите мне в Telegram @vtikhman — разберём его на консультации.
Тест: телесные симптомы тревоги
10 вопросов · около 2 мин. Ответы никуда не отправляются.
пройдите ещё
Тест на тревожность (шкала ГТР-7)
Семь вопросов о том, как часто за последние две недели вас беспокоили признаки тревоги. Международная скрининговая шкала, которую используют врачи и психологи.
Шкала: Шкала генерализованного тревожного расстройства GAD-7 Тревога и тревожностьТест: ситуативная и личностная тревожность
Десять утверждений: пять — о том, как вы чувствуете себя прямо сейчас, и пять — о том, как вы чувствуете себя обычно.
По мотивам: Шкала самооценки тревожности Ч. Спилбергера в адаптации Ю. Ханина (STAI) ОтношенияТест: тревога в отношениях и круг «догоняю — убегаю»
Десять утверждений о том, насколько тревога управляет вашими реакциями в паре и не застряли ли вы в круге ссор.
Авторский опросник В. Тихмана на основе теории привязанности и системного подхода к парам