из чего состоит ваша тревога
Двенадцать утверждений о трёх сторонах тревоги: эмоциональном дискомфорте, страхах и тревожном взгляде в будущее.
Что измеряет
Структуру тревоги — какая её составляющая сейчас выражена сильнее всего.
На чём основан
Экспресс-самопроверка по мотивам методики: Интегративный тест тревожности (ИТТ), А. П. Бизюк, Л. И. Вассерман, Б. В. Иовлев. Вопросы составлены заново и упрощены — это не оригинальный опросник и не клиническая оценка.
Как отвечать
Отвечайте так, как есть, а не как «правильно». Не думайте долго — первый ответ обычно самый точный.
Что вы получите
Расшифровку результата, объяснение, что он значит в жизни, и рекомендации — что можно сделать уже сейчас.
Как понимать результат
Эмоциональный дискомфорт
Низкий уровень: Эмоциональный фон в целом ровный. Средний: Бывает тяжело на душе и трудно радоваться — тревога окрашивает настроение. Высокий: Эмоциональный дискомфорт выражен: напряжение и тяжесть почти постоянны. Если к этому добавляется потеря интереса ко всему, стоит обратиться к специалисту — это может быть не только тревога.
Страхи и беспомощность
Низкий уровень: Страхи не управляют вашими решениями. Средний: Новые и непредсказуемые ситуации пугают, иногда появляется чувство беспомощности. Высокий: Страхи и ощущение «не справлюсь» сильно влияют на жизнь. Важно вернуть себе опыт, что вы можете влиять на обстоятельства, — это хорошо получается в терапии.
Тревожный взгляд в будущее
Низкий уровень: Будущее не кажется вам угрожающим. Средний: Мысли о будущем часто сопровождаются тревогой и худшими сценариями. Высокий: Будущее почти всегда видится через тревогу: трудно строить планы и выдерживать неопределённость. Это один из ключевых механизмов тревожности, и с ним можно работать.
Частые вопросы
Можно ли доверять результату?
Это самопроверка, а не клиническая методика: она помогает заметить тенденции и задать себе вопросы. Точную оценку даёт специалист на консультации.
Сколько времени занимает тест?
12 вопросов, около 2 мин. Результат появляется сразу после последнего ответа, регистрация не нужна.
Куда отправляются мои ответы?
Никуда. Подсчёт идёт прямо в вашем браузере, ответы не сохраняются и не передаются.
Что делать с результатом?
Прочитайте расшифровку и рекомендации. Если результат вас беспокоит, скопируйте его и пришлите мне в Telegram @vtikhman — разберём его на консультации.
Тест: из чего состоит ваша тревога
12 вопросов · около 2 мин. Ответы никуда не отправляются.
пройдите ещё
Тест на тревожность (шкала ГТР-7)
Семь вопросов о том, как часто за последние две недели вас беспокоили признаки тревоги. Международная скрининговая шкала, которую используют врачи и психологи.
Шкала: Шкала генерализованного тревожного расстройства GAD-7 Тревога и тревожностьТест: телесные симптомы тревоги
Десять вопросов о том, как тревога ощущается в теле: сердцебиение, напряжение в мышцах, нехватка воздуха, ком в горле.
По мотивам: Шкала тревоги Бека (BAI) ОтношенияТест: тревога в отношениях и круг «догоняю — убегаю»
Десять утверждений о том, насколько тревога управляет вашими реакциями в паре и не застряли ли вы в круге ссор.
Авторский опросник В. Тихмана на основе теории привязанности и системного подхода к парам